皆さんこんばんは！丸の内OLレイナです🌙
最近忙しくてストレッチ動画を撮ることが
出来ませんでした(´;ω;｀)本当にごめんなさい💦
ストレッチをしなかったせいかわかりませんが
毎日のデスクワークで腰が硬くなってしまい
「最近体がしんどいな・・・。」なんて思ったり
皆さんもそんな経験ありませんか( ˘•ω•˘ )？？
ストレッチをすると、
体がほぐれ、
筋肉を緩めてあげることになるので
血液の流れも良くなり代謝も上がる・・・💡
とにかくいい事だらけです！！！
※毎日したいのですが
あの被り物が苦しくて・・・、
苦しくて・・・（泣）
撮影途中、休んじゃいました。
（笑）
—————では今日のストレッチ内容——————-
今日は、腰のダルさを解消する
「全身のびのびストレッチ」と
「膝抱えポーズ」の二種類です✨
まず最初におこなっている
「全身のびのびストレッチ」
1、仰向けの状態で万歳をし、両手の足先をつま先をできるだけ遠くに
離すように、全身に力を入れて精一杯伸びをしてキープ。
※この時呼吸は止めずに自然呼吸で⚠
2、全身から一気に脱力し力を抜きましょう。
この動作を交互に繰り返すことで
デスクワークや猫背の人に多い肩こりの改善、
腰痛の軽減に効果があると言われています。
「膝抱えポーズ」
次におこなっているのは腰のダルさを解消してくれる
膝抱えポーズです。（私、間違えて足先を掴んでいました）
※私のは失敗例としてご覧ください（馬の顔もなぜか悲しそう・・・。）
1、息を吐きながら両足を胸に引き寄せキープ！
（この時背中が伸びていることを意識してください⚠）
2、太ももは胸に付けたまま足だけ上に伸ばしそのままの態勢をキープ！
（足は上がるところまでで大丈夫ですよ❤無理は禁物！）
3、そのあとは先ほどの伸びを行ってください
この時、馬の顔がつぶれ前が見えなくなり
すごく動揺しました(´;ω;｀)💦（泣）
とにかく息が苦しいいいい・・・。
こんな感じで今日のストレッチは終了です！
途中、疲れてお馬さん（私）が動かなくなりましたが
あれ、本当にきついんです(; ･`д･´)（笑）
想像以上に酸欠です・・・。
動画を見直すととってもはずかしい気持ちになります///
では、今日も一日お疲れ様でした！
時間がある時は私のストレッチを参考に
皆さんも体を動かしてみてください❤
本日のレッスンは終了です⏰
皆さん良い休日を・・・。
お休みなさい🌙
「盗撮！パンツ 丸の内OLお昼の盗撮パンツ撮影（自撮りwww）」
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声のブログ本日更新しました
(〃ﾉωﾉ)恥かしいけど聞いてみてください。
